フルマラソン1歳刻みランキング2023が発表されました。
コロナ禍前は2000人を超えていた同じ年齢の女子ランナーは1300人台に減っています。
前回2022のランキングではこびとくは126位/1331人。今年の名古屋ウィメンズではそれよりタイムは2分縮めていたのでちょっと期待してました。
結果は・・・
120位/1319人。
あんまり変わらないですねぇ。同級生女子、サブ４あたりのメンバーはみんなまだ頑張ってるんだなぁと。（還暦も近いのにねー）
60歳までサブ4をキープしたら100位内入れるでしょうか？
今年の名古屋ウィメンズマラソンでは、練習も頑張ったし、本番も頑張ったし、セカンドベストのタイムが出ました。
なので完走ペンダントにタイムの刻印を。
左から2019ベストタイム、2023転んでも起き上がって走ったタイム、2024セカンドベスト、刻印しました。
過去の自分超えが難しくなってきたお年頃なので、今がベスト！と思って生きます。
毎度おなじみ湯本駅。
急な召集にも関わらず集まりました 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻♀️🏃🏻♀️🏃🏻♀️
昨年のGWにもやってます。
昨年の寒さに懲りて、『保温のための長袖』を装備に加えた。
ウィンドシェルを防寒に使うより、すぐ乾く、着ると暖かいけど風が抜けて暑すぎない素材のものがいいです。絶対！
闇夜に浮かぶ金時山のシルエットが素敵。
夜景も楽しめた。
星も綺麗で。
だけど富士山見えず。
今回も稜線に出たら風が強くて寒くて。
金時山頂に着いたら、速攻でトイレに篭って暖を取る面々。
寒くて外に居られないです。男女に分かれ、トイレ内で補給を摂るシュールな光景もおなじみになりつつあるw
とはいえ、風が止めば寒くないし、登れば暑いしで面倒くさがらず脱ぎ着するのが大事。
頼みの綱の長尾峠Pの自販機はスポドリ、水、コーラなど全て売り切れでボーゼンとするメンバー。
ま、GWだしね。
わたしはホットカフェオレにしましたが、この場所は寒くて飲んだらすぐに撤退。
いつもムカムカが始まる丑三つ時も今回はムカムカせず、眠くもならず動けました👍
夜明けの時間からは鳥の囀りすごくって最高。
午後9時スタートだと三国山手前で夜が明けるのでさえずり聞くにはベスト。
このあたりが一番鳥が多い。
昨年聞けなかったコマドリ、コルリの両方の声が聞けて満足、満足。（鳥の話は次回に）
朝靄の中進む。ここまで8時間。
全然あとちょっとではないけれど、あとちょっとと毎回思う。
午前8時過ぎ、芦ノ湯温度計は12度。ということは夜中の山中は体感10度以下。
GWのガイリーンはだいたい寒いってこと。
ヤマスタスタンプもワンデーコンプリートできてさらに嬉しい。
約13時間の夜遊び終了後は温泉も入らず12時前には帰宅。
仮眠2時間でそのあとサンダル制作。それも昨年通り。
アトリエkikaさんでの夏のサンダル&帽子展は5/17~5/29（変更になり少し会期が伸びました！）
あと10日とは😮
今週もがんばっていきましょう。
いよいよMt.FUJI 100が開催されますね。
UTMFと呼んでいたけど今はMFと呼べばいいのかな？
それともFUJI？
ともかく、昨年同様今年もボランティアで参加します。
今年はF2麓エイドでフード&ウォーター担当します。
ここでのボラは初めてですが、前半とはいえ、あの天子山地を超えて疲労困憊の選手で野戦病院のようになる場所でもあり、選手の皆さまのオアシスになれるように頑張りたいと思います。
ぜひ富士宮焼きそばを食べて元気になって次に進んでくださいね。
さて、レース直前ということで思い出いっぱいのUTMFをTシャツで振り返ってみます。
第一回の2012年と第二回2013年は応援でした。
2014年、STYに挑戦。Shizuoka To YamanashiでSTYです。こどもの国スタート。
エントリーしたときは天子山地に行かない反時計回りだったのが、コース変更で時計回りに代わり、天子は登るわ90キロあるわでしんどかった。でも天気は最高でした。
そして翌年の2015、初めて100マイルUTMFにチャレンジするも、開催は9月に変わり、雨の影響で天子山地ドロドロツルツルで、関門時間もキツキツで富士宮で関門アウト😭
2016年、リベンジするも悪天候により、コース短縮で44キロでの完走。翌日のSTYにも出場するも大雨で途中で中止になり、スタート地点に戻って終了・・・😭
9月は天候的にダメだってことで開催時期は4月に戻り、2017年はスキップ。
満を持して迎えた2018年にようやく完走。3度目の正直。
この年は天候に恵まれて完走率も良かったです。
2014~2018年のTシャツは同じカタチ。丈長め、袖短めで首が詰まったデザインでした。
2019年は山中湖きららでボランティア。この年は雪で中断ののち中止。足止めをくらった選手におにぎりを沢山振る舞いました。
2020年、2021年はエントリーするもコロナで中止。
両方にエントリーした人にはのちに36000円が返金されました。
レースの代わりにバーチャルUTMFを完走。記念にワッペン購入。
この2枚はリサイクル素材で生地が少し厚めでタイトなシルエットでした。
2022年はこの2枚のTシャツを着て（1枚はドロップバッグに入れて着替える）出場して完走。
受付で抗原検査をやったっけ。レースの週に降った雨のせいで天子山地をまるっと迂回するコースに変更でスタート時間が後ろ倒しにも。
この年のTシャツはワイドなシルエットでデニム調？のポリエステル。
完走ベストに2020,2021,2022と中止になった年も含め3年分の表記があるのが嬉しかったけど、もしかしたら再利用なのかもしれませんw
どちらも気に入ってヘビロテしてます。
2020年からTシャツの背面にノースフェイスのスローガン『NEVER STOP EXPLORING』のロゴがあります。
名称も変わってしまったのでもうUTMFは過去のもの。
けれどもこの時期が来るとまた思い出すものとなりそう。結構な宝物です。
くどくなりそうなのでこのへんでおしまいにしますがUTMF/STYのカテゴリーがあるので過去のものに興味ある方はどうぞ。100個以上ありました。びっくりだわ。
振り返ってみると、どんくさいわたしはいつも完走まで3年がかり。
人より時間がかかるタイプ。
ということで今年も信越五岳110Kにエントリーしました。
2022年笹ヶ峰DNF、2023年戸隠DNFです。
Third time's the charm🙏
3/22 ナンザンスミレが咲きました！！
去年より10日ほど遅かったし、花も小さいけどなんとか生きています。
3/14のニオイカエデ。今朝まで10日経つけど大きな進展なし。
でも、死んでいるとしか思えなかった枝の先端に新芽のようなものの兆しが見えたのでほっとしているところ。
死んでいるとしか思えなかった真冬の間でも枝をこすると独特のゴマのような香りがしたのできっと生きていると信じていました。
この鉢に現在生えているのはバイカオウレンとは違う別の何か。
この鉢を購入したのはちょうど一年前です。
一年前↑
根元の方に違う何かが見えます。それのみが一年後も残ったということ。
次から次へと枯らしてしまうし、枯れないまでも我が家に来るとほとんどが弱々しい感じになってしまうので、これ以上迎え入れるのはやめた方がいいかなと思ったりするんですが昨日、性懲りもなく買ってしまったのがコレ。
ボケです。
もうすぐ花が咲くのだと思うとつい。
盆栽屋さんによるとバランス的に鉢が大きすぎで締まらないとのことだったけど、これ以上小さい鉢だと多分枯らしてしまうから豆鉢の中でも大きめのを選びました。
だいたい旅行中に水切れで枯らしてしまうことを相談したら、サランラップで包む方法を教えて下さいました。良いこと聞いた！
で、上↑の画像で、どこかの盆栽フェアに行ったと思うじゃないですか？
盆栽市でも盆栽展でもなく学園祭でした。
昨日開催されたトレランレース『ATGTRAIL』のフィニッシュ会場イベントの『厚木大学学園祭』です。
ラン友さんがレースやボラスタッフにたくさんエントリーしていたので応援を兼ねて行きました。トレランレースなのに駅近がフィニッシュ会場なのが珍しいし、だからこそ行きやすい。
ゴールの花道の先がステージになってて、花道の両側にテーブルと椅子あって飲食しながらフィニッシュシーン見られるレイアウトも最高だし、何よりも会場が笑顔で溢れていました。
そして出店の中に植物を扱うお店があるのがめちゃくちゃ嬉しい！ワークショップでフラワーアレンジメントもできるようになってた。
トレランと盆栽が繋がる日が来るとは！！
いろいろ感動したのでした。
＊厚木大学とは厚木を拠点に主にトレイルランニングを行なっている架空の大学です
今回の舞台は沼津市・清水町。
沼津では過去2回、フォトロゲ参戦していました。
7~8年前のことなのですっかり忘れていたけど、2017年に5時間で38キロ走ったって書いてあってびっくり。（若かったあの頃）
今回は制限時間6時間。（作戦タイム含む）
5時間だと最後がキツキツになるので6時間あるとわりかしゆったり廻れて良い。
40キロくらい走れるかなぁと思っていたけど電車使っても40キロは行かなかった。
今回はエリアが広くてA3が2枚の地図。電車やバスは利用可能のルール。
我がチームは作戦タイム7~8分（たいした作戦立ててない）で沼津駅から電車に飛び乗り三島駅へ。6キロ近くは電車で稼ぐ。
電車待ち時間なしで乗れたので幸先良いスタート。
高得点のポイントも取れたし、そこから南下しつつ、しらみつぶしに廻る作戦。
ですが、沼津の幹線道路って歩道が途切れて地下道に潜ったり、立体交差あったりしてトリッキー。
方向見失い、しばし彷徨うことも。
道幅も広くて歩行者の信号待ちが長い。
そして終始降り続く雨。。。
コンビニでしばし休憩したり、ベンチに座って考え直したり。
ほどほどにまとめました。
以前のロゲでも行った住宅街に忽然と現れる滝、カモ類いっぱいだった池、もっとのんびり再訪したいなと思う場所がいっぱいでした。
スタート前に配布されたものの中にバスの路線図や時刻表がありました。
土地勘がないし、細かい字を読む気力がなく、バス移動は端から諦めていましたが帰って来てからこの『おでかけマップ』見たらわかりやすかったので、バス利用で遠くの高ポイントに行く作戦立てれば良かったかも。
自走にこだわらず公共交通機関を使えるなら利用するのも作戦のひとつですね。
今回は1/25000の地図でしたが何センチが何キロなのかが計算できず（雨だとなにもかもが面倒臭くなってしまう）、終了後に1キロは4センチとわかって、勝手に遠いと思って諦めたポイントも行けたのかも？と思ったり。
あとデニムのサコッシュもいただきました。
ちょうど文庫本のサイズが嬉しい。
本とスマホと小さい財布だけで出かけることが多いわたしにピッタリ。
最初から最後まで雨だったけど、上下レイン着てれば寒くはなかったし、雨の日練習も兼ねられました。ただ降りがもっと激しかったり風があると6時間はダメだろうなぁ。雨量は1~3ミリ程度、気温は6~10度くらいでした。
とりあえず、レインパンツは暖かいというのを実感。
みんな短パン大好きだけど雨ならレインパンツ履くとあったかいよ〜と声を大にして言いたいです。
さて、いよいよレースがスタートです。
荷物預けて、トイレを済ませ（仮設トイレ全く並びませんでした）、スタートブロックに入ったのは1時間前くらい。
すぐそばにM子さんをみつけてずっとおしゃべりしてたのであっという間にスタート時間に。
リザルトを見たら完走者は15015人だったので去年より3000人くらい増えたのかな？
15000人もいるのにも関わらず、待ち合わせもしてないのに今回は割とたくさんの知人と会えました。SNSで繋がっているけど初めましての方もいて、またお友だちが増えて嬉しい💕
スタートのお見送りにはドラゴンズのドアラがいて『おちつけ』と書かれたプラカードを手に落ち着け、落ち着けのリアクションをしていて笑った。
ドアラのアドバイス通り『おちつけ』『おちつけ』と自分に言い聞かせながら走る。
昨年の失敗を踏まえ、今回は30キロまでは抑える作戦。
目標は『30キロ過ぎで一番速くなる！』ですから。
15キロ以降5キロごとのタイム目安は手の甲に貼りました。
昨年よりだいぶん遅いペースのはず。5キロ27分45秒で計算。後半は上げる予定で。
おちつけ、おちつけ
5キロでタイムみたら27分03秒！
ダメ！！おちつけ、おちつけ！
10キロでタイムみたら、27分08秒！
ダメ！！速すぎる！
でも本番二割増しって言うしな、このまま突っ走るか？
ダメ！絶対！
お・ち・つ・け
このペースだと全員に抜かれるんじゃないかと思うくらい抜かれます。誰一人抜かすことないのに数百人に抜かれていく・・・
15キロで27分57秒 うんうん、このくらいだけどもうちょい速い方が良いね。
そこでペースを上げたつもりが20キロでは28分10秒。
あがらねぇ・・・
交差点ではいきなり強風になってキャップが飛ばされそうになる。風はところどころでかなり強くてそのせいでペースが落ちる。
速報を追ってくれてるだろう夫やラン友さんからは20キロで終わった人のように見えてるだろうな〜と思いながら走ってた。
そして相変わらず抜かれる一方。
ほんとにペースがキロ1秒でも落ちると束になって抜かれていく。
みんなすごい！速い！強い！
25キロで28分01秒。ちょい上がったけど27分台にならない。
もはやこれまでか・・
前半抑えても結局後半落ちるのであれば、やっぱり貯金を作る方がいいんじゃないか？という考えも頭をよぎる。
小出監督〜😭
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
どこだったかで聖子ちゃんの曲が大音量で掛かってた。
『なにもかも〜目覚めてく〜 新しいわたし〜♪』って。（チェリーブラッサムですね）
思わず一緒に口ずさむ。
これまで抜かれた人たちを最後はみんな抜き返すんだ、確か小出監督本にそんなことが書いてあった。それを思い出す新しいわたしw
30キロ地点で28分11秒。とりあえず激落ちはしてない！
こっから一番速く走れんのか？
ギアを入れ替え、ペースを上げたつもりが瞬間にいやいや、残り12キロも無理っしょとなったのでとにかくキープ。
けど周りの人がペースダウンしてるのを感じた。なんか抜かすことが多くなってきてるみたい。
35キロで28分09秒。落ちなかった！！！
名古屋の後半の距離表示はイカしてて、35キロ地点の表示の先に「残り7キロ」の表示もあります。残り3.2キロとかもあり、カウントダウンしながら走れる。
残り7キロは地元の134号線だと茅ヶ崎駅入り口交差点からえのすい前まで
とこの冬、繰り返し走ったところを思い出しながら、ペースアップできるはず、走り切れるはずと言い聞かせながら走った。
40キロ地点で27分16秒 *\(^o^)/*
あとは突っ走るのみ。
最後の500m長かった〜
そして秘密の小部屋ぽかったティファニー建屋へ
ちなみに去年まではこういうゲートでした↑
止まらないで〜 進んで〜 写真撮らないで〜としきりにアナウンスされてました。
去年まではトレーの上にペンダントの箱をつみあげて（シャンパングラス運ぶときみたいに）一個ずつ渡してくれてたんじゃなかったっけ？
違う？わたしの妄想？
紙袋渡しでした。
何はともあれ嬉しい❣️
目標のセカンドベストを達成したのでペンダントの裏にタイムの刻印をしてもらうつもりです。
でもタイムのことより、とにかく綺麗なラップのカッコいいレースをするのが夢でした。完璧にはできなかったけれど、それに近いレースができたのでとっても満足。
これにてロードシーズン終了です。
レース以外のことは次回につづきます。
追記
やっぱりシャンパングラスを運ぶ時みたいにトレーに乗せてる画像がありました！
名古屋ウィメンズマラソン2024 完走しましたー
3:53:37
セカンドベスト！！
PBは2019年のウィメンズでしたが、コロナ禍挟み、さらに加齢という荒波を受けているにも関わらず、身の程知らずにも昨年、PB狙って見事に散りました。
昨年の5キロごとのLAP↓
激しく落ちた後半。。。もう同じ轍は踏むまいと強く思いました。
あれから一年。
今年の5キロLAP↑
綺麗な右肩上がりとは言えないけれど30キロ以降上がってますよね？ね？
前日のエキスポで抱負を書くコーナーがありまして
一言書いてボードに貼ります。
わたしが書いたのがコチラ↓
まあ、一番速くはならなかったけれど、35キロ以降の本気は誉めたい。
だからとても満足です！
レースの模様は次回に。
ところで
昨年まではゲートだったのに今年から建屋式になったティファニー授与コーナー。
なんかちょっと見通し悪かったんですけど（タキシード隊がよく見えないw）皆さんどうでした？
名古屋ウィメンズマラソン 2024まであと二日。
本当は今朝がレース前ラストランと思っていたけれど天気予報☔️みて、昨日のうちに走っておきました。
ドレスリハーサルと思って短パンで走ってみたけど寒かったですね〜
で、三日前は鍋のはずが、すっかり忘れてスープカレー。（鍋は今夜にします）
毎度レース前の過ごし方や食事がよくわからないので金さんのアドバイスに従っています。
6日前は背中と腰のマッサージ
3日前は鍋
2日前は早寝
です。
さらに今回は初めて10日前に『ソツケン』をやりました。
先日もやっていた岩本式BUです。
自分の目標とするマラソンタイムの平均ペースから始めて、5キロごとに1分、1分半とスピードアップして15キロ走ります。
平均ペースで言うと二段目の5キロは一段目より12秒アップ、三段目は二段目より18秒アップの鬼のようなビルドアップ走。これをレース10日前にクリアできれば、目標タイムを達成できる可能性が高い、なのでソツケンと呼ばれます。
以前はいろんな人のブログでも目にしたけど最近はあまり見なくなったので、これも古いトレーニング法になっているのかもしれません。
古い人間なので、わたしはやりましたよ。
当日は走り出すまでは嫌で嫌で、玄関から出られずウダウダしてましたが・・・
ドヤ顔で帰ってきました。
前回より少し設定ペースを上げたけど、前回より完璧やん！！！
これ以降はこの良いイメージだけを抱き続けて本番まで参ります。
もう余計なことは考えない。（と言いつつマラソン大会での忘れ物&間に合わない系の夢を見た小心者です）
あと準備で大事なこと。
GPSウォッチのオートラップを切る、です。
東京マラソンのときも少し話題になっていましたが、ビル街では特にGPS距離と実際の距離のずれが発生します。ビル街でなくともしばしば距離のずれはあります。
過去2回出た名古屋ウィメンズでは時計の示す距離は43キロ以上になってました。
名古屋もまた高層ビル街を走ります。とてつもなく狂うので大会の距離表示を見て手動でラップボタンを押すつもりです。
昨日、切ってみてわかったのですが、SUUNTO9の場合、スタートしてからでは切れないんですね。
当日だと絶対忘れちゃう未来しか見えなかったので昨日のうちに切った小心者です。
あとはタキシード隊のチェックも抜かりなく。
楽しみだ〜😊
3月10日 9:10スタート
速報はスポロクで
名古屋ウィメンズマラソン2024／名古屋ウィメンズホイールチェアマラソン2024／名古屋シティマラソン2024 大会記録 | スポロク
名古屋ウィメンズマラソンまで2週間を切りましたのでこれまでを振り返ります。
とうの昔にサービスは終了し、このトレーニング方法も今では古い方法なのかもしれないが練習方法に悩むくらいならとにかく走るべしと2019年、昨年と同じメニューにしました。
MY ASICSの理論についてはこちらで↓
11月の日光マウンテンランニングのあとから本格的にトレーニング開始。
最初は9キロの速めペース走と18キロ快適ペース走を繰り返します。
12月になると速めペースは13.5キロ、大の苦手の変則ロング（9キロガチで走ったあとの重くなった足で18キロ走る）をこなす。いや、変則ロングに関してはこなせず、パークラン5キロ＋13キロに短縮や9キロのあと18キロ走れず15キロでお茶を濁したりで結局クリアできたのは1回のみ。
けれどもパークランでは5キロのPBを更新しています👍
（わたしの年齢でPB更新なんて有り得なくないですか？！）
1月には速めペース13.5キロはキロ５を切って走ったりなんかして昨年よりいい感じ？
と思うのですが、週末に頑張って走ると平日はもうスピード出して走れなくて以前のように全部ポイント練！みたいな走り方はできなくなっています。
哀しきアラ60・・・
最初から最後まで同じ速めペースで走るのが辛すぎて変化走を取り入れたのが昨年。
やっぱ好きみたいです。
今年はレース3週間前の通常なら30キロ走をやるタイミングで5'40-5'10ペースの変化走を3キロ×８セットやる。（30キロなら10セットだけどそれは勘弁🙏）
ちゃんとできたのは最初の3セットだけ。どうしてもスピードが出ないので速い方のペースが目標にいかない・・。でもまあまあできたのではないかと自分を褒め。
30キロ走に関しては1月末にFast Finish Long Runに失敗したが、2月初めの新横浜マラソンで理想的な走り方ができたのでそのいいイメージをキープしたく、もうやりませんでした。
代わりにこの本を読む。（初めてのKindle利用）
で、マラソンペースから始めて、5キロごとに1分、1分半とスピードを上げる岩本式BU15キロをやってみます。
できたー*\(^o^)/*
とにかく最後にスピードを上げられるように前半のペースをコントロールすること大事。
そして3週間前に30キロ走なら2週間前はハーフなのかな？と思って土曜に21キロ走りました。
最後上げられたので良かろうと思ったけど中盤落ちるのはどうなんかな？
向かい風のせいにしておこう。
MY ASICSではレースまで2週間切るといきなりメニューが緩くなるのに小出監督本では落とすなと書かれています。
さすがに1週間前になるとそんなに走らないけど、今週の過ごし方はちょっと悩ましい。みんなどうしているのだろう？
雨の日曜はパン祭りまで走りました。
5年ぶりの開催だそう。
片道20分ちょいなので雨でも走る分にはどうってことないけど会場の行列に並んでパンを買うのが苦行で30分滞在して3個買うのが精一杯でした。
雨続きですが、やっぱ晴れの方がいいですね。
今週もがんばっていきましょう。
